Bajar de peso no debería comenzar dejando de comer, corriendo cinco kilómetros de golpe ni copiando la dieta que le funcionó a otra persona.
Ese es uno de los principales mensajes de la doctora Larissa Caballero, especialista en obesidad, cardiometabolismo y estilo de vida, quien puso sobre la mesa varios errores frecuentes entre quienes intentan perder peso por su cuenta.
Caballero participó en una jornada de “Vive Ligero” de NOVO realizada en Farmacias Revilla, donde conversó directamente con personas interesadas en conocer más sobre obesidad, alimentación, actividad física y alternativas de tratamiento.
Para la especialista, el primer cambio está en dejar de considerar la obesidad únicamente como un asunto de voluntad.
“Entender que no es fuerza de voluntad”, señaló Caballero, quien explicó que las personas deben buscar orientación profesional y abordar la obesidad como una enfermedad crónica que requiere atención.
Nada de cambiarlo todo de golpe
Uno de sus consejos es comenzar por modificaciones que realmente puedan mantenerse.
La doctora no recomienda que una persona sedentaria pretenda arrancar inmediatamente corriendo cinco kilómetros ni que transforme completamente su alimentación de un día para otro. La clave, explicó, está en encontrar cambios sostenibles y adaptados a cada persona.
Incluso puso un ejemplo sencillo: si alguien disfruta compartir con sus amistades, puede incorporar una caminata antes de sentarse a tomar un café.
También recomendó encontrar una actividad física que resulte agradable, en lugar de asumir el ejercicio como un castigo o una obligación imposible de mantener.
El error de dejar de comer
Larissa Caballero - Especialista en obesidad
La obesidad o el sobrepeso necesitan tratamiento, como cualquier otra enfermedad.
Caballero fue directa al mencionar uno de los tropiezos que más observa: hacer dietas y reducir drásticamente la comida pensando que así llegarán más rápido los resultados.
Entre otros errores mencionó concentrarse únicamente en cardio, seguir planes como keto sin una evaluación individual, compararse con otros y aceptar recomendaciones de personas que no son profesionales.
Su planteamiento es aprender a comer y hacer actividad física de una forma que pueda incorporarse a la vida diaria.
“Una dieta tiene fecha de expiración”, expresó durante la entrevista.
También destacó que existen otros factores que deben ser evaluados por un médico, incluyendo posibles condiciones que puedan influir en el peso.
¿Hambre o ganas de comer por estrés?
La especialista también abordó una duda bastante común: cómo diferenciar el hambre física de las ganas de comer relacionadas con emociones, ansiedad o estrés.
Caballero explicó que el hambre responde a señales fisiológicas del organismo y puede manifestarse con sensaciones físicas, mientras que comer por ansiedad suele aparecer asociado a determinadas emociones o situaciones.
También cuestionó que las personas recurran por su cuenta a estrategias como saltarse comidas, pues aseguró que esto puede terminar provocando más hambre posteriormente.
Si recuperaste el peso, busca ayuda
Caballero insistió en no convertir el proceso en una batalla individual. Su recomendación es acudir con un médico que tenga experiencia en el manejo del sobrepeso y la obesidad, debido a que cada caso puede necesitar una evaluación distinta.
También advirtió sobre el uso de medicamentos por recomendación de conocidos.
Una mirada más allá de la balanza
Juan Carlos Mercedes - Gerente general de Novo Nordisk para Centroamérica y el Caribe
Nuestro compromiso es contribuir a mejorar la calidad de vida de las personas
Juan Carlos Mercedes, gerente general de Novo Nordisk para Centroamérica y el Caribe, explicó que la iniciativa busca acompañar a las personas que desean perder peso.
Mercedes también habló sobre semaglutida 2.4, un medicamento inyectable de administración semanal que, recalcó, requiere receta y seguimiento médico. Según explicó el ejecutivo, el médico determina cómo iniciar y continuar las dosis de acuerdo con el perfil del paciente.
Además, mencionó el programa Novo Te Cuida, que contempla acompañamiento en áreas psicológicas y nutricionales.
En Panamá, según estudios de la OMS, el 71.7% de la población vive con exceso de peso, mientras que más del 35.3% presenta obesidad.
El documento señala además que esta condición está asociada con mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y otros problemas que pueden afectar la calidad y esperanza de vida.
